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睡眠,肌肉,肩部,不良,硬度

提問: 如何避免睡覺落枕? 問題補充: 很多人都有過睡覺落枕的經歷,由此帶來的不舒服很讓人煩,所以,征詢最佳答案,以便更多幫助他人.凡回復的,都將獲得五星級的評價打分. 医师解答: 落枕預防：落枕一般是因為睡眠時頭部位置不當，枕頭過高，或頸肩部受風等因素引起的。預防落枕，要注意以下幾點：1、保持正確的睡眠姿勢：睡眠時為保持正常的生理彎曲。應將枕頭放到適當的高度，一般在8~10厘米左右為宜。枕芯要軟硬舒適，要選擇有一定硬度并能固定頭部的蕎麥皮枕心。枕稍有硬度的枕頭，不僅能緩解頸部肌肉的疲勞，同時對位于頸部的穴位也起到了按壓的作用。如夜間睡眠姿勢不良，頭頸部長時間處于過度偏轉的位置；或因睡眠時枕頭不合適，過高、過低或過硬，使頭頸處于過伸或過屈狀態，均可引起頸部一側肌肉緊張，使頸椎小關節扭錯，造成局部疼痛不適，動作明顯受限，引起落枕。2、要防止頸肩部感受風寒：肩部感受風寒，是引起落枕的原因之一。如睡眠時受寒，電扇、空調吹風，可引起頸背部風濕性肌炎、肌肉痙攣，筋絡痹阻，以致僵硬疼痛，動作不利，發生落枕。3、防止頸部受傷，消除頸部慢性勞損：落枕也可以是頸椎病的一種表現。長期的不良姿勢，如長期低頭伏案工作、長期從事電腦操作、或坐姿不正確等，可使肌肉一直處于緊張狀態，容易造成頸部慢性勞損，頸椎正常生理曲度的改變，引發頸椎病，加上夜間睡眠姿勢不良，更易促發落枕。4、加強鍛煉：經常做頸部鍛煉，多做一些頸部運動與頸椎保健操，以加強頸部肌肉的抵抗力，可預防落枕發生。鍛煉最好在晨起和長期時間的低頭工作后進行。