碳水化合物,肌肉,使人,能量,酸奶

提問: 茶跟咖啡(請快些,謝謝!) 問題補充: 上學時睡得晚起得早,早晨就喝咖啡,中午和晚上喝幾杯茶,堅持快1年了,可我就是不上癮,還越來越討厭,現在一聞到就惡心。現在上課更困,晚上喝多少都想睡覺有什么方法能不那么困啊?(就想請教些辦法,關于睡覺時間的問題不要考慮了)請快些,謝謝! 医师解答: 1、豆類:鐵質是產生人體能量的主要介質,它擔負著向人體器官和肌肉輸送氧氣的重要任務。如人體缺乏鐵質,就會導致貧血,使人感到頭暈,乏力。雖然豬肝和瘦肉是鐵質的最佳來源,但經常吃一些赤豆、黑豆或黃豆,也能起到補充鐵質的作用,并能有效地改善疲憊、無力的狀況。 2、菠菜:菠菜含女性比較容易缺乏的礦物質鎂。女性日攝入鎂如少于280毫克,就會感到疲乏。鎂的作用是將肌肉中的碳水化合物轉化為可利用的能量 3、香蕉:香蕉被稱為“高能量的食品”,含極易人體吸收的碳水化合物,還富含鉀。鉀能幫助維持肌肉和神經的正常功能,但不能在體內儲存很多時間,在劇烈運動后,體內的鉀會降得很低。研究表明,鉀過低會導致肌肉疼痛,心律不齊、反應遲緩等,而吃幾根香蕉則可補充鉀的不足。 4、草莓:草莓含豐富的維生素C,而維生素C有助人體吸收鐵質,使細胞獲得滋養,因此多吃草莓能使人精力充沛。 5、金槍魚:在高蛋白質的魚類中,金槍魚含豐富的酪胺酸,酪胺酸能幫助生產大腦的神經傳遞物質,使人注意力集中,思維敏捷。 6、麥片:早餐中纖維含量高,就不會有饑腸轆轆的感覺。營養學家為此解釋說,纖維能使消化的速度放慢,持續不斷地向血管供應碳水化合物,使人體源源不斷地獲得能量。燕麥片富含纖維素,能量釋放緩慢而又均衡,因而不會很快感到饑餓且精神飽滿。 7、脫脂酸奶:許多婦女在經期前后感到乏力嗜睡。研究表明,多吃含鈣豐富的食品,如脫脂酸奶等,可明顯改善這種狀況。如每天吃3小杯脫脂酸奶或兩大杯牛奶,就可使腹痛、疲乏,心情煩躁等癥狀有所減輕,因鈣具有緩解肌肉緊張、調節內分泌的作用。8、另外可以試試用清涼油
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